もうすぐ夢ゾウ放映ですな~♪ドラマで旬くんに会えるのは久々♪ 楽しみぃ!!
で、9月の減量結果報告です。早く記事にして、ドラマにそなえねば! じゃっ、じゃ、じゃ~ん! 体重 60.9→58.9キロ -2キロ 体脂肪率 26.5→25.2 -1.3% で、今までの経過をのせるとこんな感じ ★体重★ 1月 84.4→78.3 (-6.1k) 2月 78.3→75.5 (-2.8k) 3月 75.5→71.8(-3.7k) 4月 71.8→70.5(-1.3k) 5月 70.5→67.4(-3.1k) 6月 67.4→65.1(-2.3k) 7月 65.1→63.7 (-1.4k) 8月 63.7→60.9 (-2.8k) 9月 60.9→58.9 (-2k) ★体脂肪★ 1月 46.1→42.1% (-4%) 2月 42.1→36.9%(-5.2%) 3月 36.9→33.7% (-3.2%) 4月 33.7→31.5%(-2.2%) 5月 31.2→31.1%(-0.1%) 6月 31.1→30.1%(-1%) 7月 30.1→27.9%(-2.1%) 8月 27.9→26.5%(-1.4%) 9月 26.5→25.2 (-1.3%) うーん、まさに、継続は力なり!今でだいたい25.5キロ減ですかね。9ヶ月でこの成果はなかなかいいんでないでしょうか? でもね~まだまだ体には不満ばかり。とにかく足が太い!太ももが太い!ヒップがでかい!ふくらはぎが太い! ってか下半身がとにかくやだ。上半身はね、かなり痩せました。胸も痩せました。(>_<。) ばっちりDカップの女から、Bカップの女になりました。目標の48キロとかになれても、胸はAカップになってるかもな~。 うるらぁぁぁぁぁ、貧弱ぅぅぅぅ~~~~!!!貧弱ぅぅぅぅ~~~~!!!(ディオ風に。分かる人いるかな~?) で、今のぽっちりの顔はこんな感じ。ミクシーではぼかしなしで掲載したんですが、こちらではおめめ隠させていただきま~す♪ で、最近のぽっちりはというと、こういう食生活をしております。といっても数日前からこの食生活をはじめたのですが 朝 フルーツ(バナナやキウイなど食物繊維たっぷりのもの) プロテイン+水 昼 好きなもの。なるべく栄養バランスを考えて。でもおなかいっぱい食べる おやつ なしか、ブラックコーヒーか、玄米ブランビスケットみたいなやつ。(200キロカロリー以下) 夜 ゆるマクロビ (玄米菜食。豆でたんぱく質をとることを目標。時々、肉、魚) ゆるマクロビは、ほんまのマクロビオテッィクを目指すと、動物由来のものが食べれなくなるんど、コンソメや鰹節も使えないわけで。調味料にも白砂糖は使えなくなってくるし。で、それはめんどくさいので、私は調味料、動物由来うんぬんは気にせず、とにかく玄米、野菜、豆をたくさん食べると。肉、魚はなるべく昼で、夜はとにかく野菜を意識的に食べる、ってことをめざしてます。 これぐらいの体重になると、デブ時代のようにぼんぼん減らないのはわかっているので、とりあえず月に1~2キロ落とすことを目標にして、どちらかというと、食生活改善に今月は力を入れようかと。 前までは、とにかく1日のどこで運動しようか・・・・そればかり考えていた。で、運動に時間をさくぶん、食事がおろそかになって、カロリーさえひくければ、運動して痩せれる!と思って、高カロリーなものをちょびっと食べたりとか、とにかく炭水化物抜こう!ってな日もあった。 でも、今はいわゆる 「まごはやさしい」 「ま」 豆類 「ご」 ごま 「は」 わかめ(海草類) 「や」 野菜 「さ」 魚(小魚) 「し」 しいたけ(きのこ類) 「い」 いも類 をバランスよく食べよう、と心がけてます。 一応目指した今日の夕飯はこんなかんじ 干ししいたけとかぼちゃと高野豆腐とナスと人参の炊き合わせ ひよこ豆のポタージュ 鮭 これで玄米ご飯も食べたら最高なんだろうけど、今日はバイトで昼ごはんが遅かったので、ごはんは抜き。14時すぎにがっつり昼ごはんたべて、18時にそんなしっかりした夕飯はさすがに入りませ~ん。 この体重で食べるカロリーを落としすぎると、代謝の低い、低エネルギーで日々生活できてしまう体になってしまうので、そうなると、普通の食事量に戻したときに、どっか~んとリバウンド・・・になってしまうので、けっこうしっかり食べながら体重を落としていかないと、どちらにしろ48キロ台になれたときに、キープするのが難しいみたい。 なので、今月は1キロしか減らない覚悟で、とにかくしっかりとした栄養を体に取り入れることを目標に、筋トレ&日々の軽い有酸素運動(ウォーキングやターボジャムの有酸素プログラム)を頑張っていきたいなあと。 しっかし、結局行き着くところはこれなのよね(笑) そのうち「ゆほびか」とか愛読書になりそうで怖いぞ(笑) 実際、今はマクロビオティック、や玄米菜食の本を読み漁ってます。実際、玄米はうまい。前にも減量や健康に興味のあったころ、玄米をずっと食べてたのよね。 そうそう、もちろん自分自身だけじゃなくて、これ、子供にも出してますから~。子供の食事としてもヘルシーでいいよね。でも、ポテサラとかはね、途中まで一緒につくって、ふたつにわけてます じゃがいもをつぶすときに、大豆の水煮も3分の1ほどまぜます。で、一緒につぶすと、子供に豆だけよけられるなんてことはなし~。私はそのつぶしただけのをとっておいて、子供用にはツナとトマトキュウリなどとマヨネーズで和えてだすと。全然豆を嫌がらず、がっつり食べてくれます♪ で、私は、この大豆ポテサラに少量の塩コショウと寿司酢、トマトキュウリなどを和えると。私はマヨラーってほどではないので、別にポテサラにマヨネーズはいらん。でも、マヨの美味しさのもとである「酢」はポテサラに必要と感じるので、塩コショウ、寿司酢を和えるわけです。 とまあ、こんな感じで、子供の夕飯と私の減量食となんとか折り合いをつけながら、日々、食事にも気を使ってます~。おかげでパン作りとは疎遠・・・・ともならず、実はこっちもけっこう焼いてます(笑) まあパンの記事はまた別の日に。 そろそろ夢ゾウじゃ~!あっ、まいどのことですが、コメレスも必ずしますんで、こりずにまたコメントしてくださいませ~ ★追記★自分のメモがわりに・・・今後の減量予定計画表 10月 58.9→57キロ 11月 57 → 56キロ 12月 56 → 54キロ 1月 54 → 52.5キロ 2月 52.5 → 51キロ 3月 51→ 50キロ 4月 50 → 49キロ 5月 49キロ →48.5キロ 6月 48キロ~49キロ台をキープ 無理なくいくとこんな感じかな。 来年の夏には40キロ台の女になれるよう、そしてあわよくばもうちっと早くになれるよう、頑張るぞ~!
by pukapuyajiri
| 2008-10-02 20:43
| 大幅減量
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