今日はホットヨガの体験にいってきました!前にも書いたけど、私が通うことにした加圧トレーニングのスタジオは、ホットヨガと加圧トレーニングの専門スタジオです。冷たい脂肪がびっちりとついた私のふと~い太もも、リンパの流れが悪くて常にぱんぱんのふくらはぎを少しでも細くするためにも、ホットヨガで体をが~っと暖めて、ば~っと汗出して、代謝をあげながらゆるゆると体のラインを引き締めていくのに、ホットヨガってうってつけ?と、思って、体験をうけたわけです。
1000円の体験料で、ミネラルウォーター1本とバスタオル2枚、フェイスタオル1枚が無料レンタルでついてきます。ヨガマットの上にバスタオル1枚、汗拭き用&寝転ぶときの頭の下にしくタオルがフェイスタオル、ホットヨガ後のシャワーのときに使うのがバスタオル1枚、ってわけ。 そしてスタジオに入ると・・・・あきらかにムンムンと暑い!!座ってるだけで汗がどば~って出てくるような暑さ&湿度。そんななか、今日体験した「ホットビューティ美脚」なるプログラムがスタート! いやあ~よかったっす。ホットヨガ。 何がいいって、今日は特に私の課題の脚痩せのために選んだってのもあるけど、最初に脚のセルフリンパマッサージもやるから、効果的なマッサージの仕方もわかったうえ、とにかく、半端なく汗が出る。500mlのペットボトル1本しかもってきないのは私だけ。みんな1リットルとかのペットボトルもってきてるし!で、普通の状態だとできないであろうポーズとかも、ウォーミングアップを経ながら、汗をどばどばだして、体がやわらか~くなったところですると、けっこうできちゃったりするから、私も本格的なヨガは初体験だけど、けっこう難しいポーズとかもできました~♪ そのむかし、巨でぶ時代に、近所の公民館の健康ヨガみたいなやつに、ママ友数名とともにじいちゃんばあちゃんとまじって受けたことがあるんだけど、当時は体も硬かったし、脂肪が邪魔をして、全然色々なポーズができなかったのね。まわりのじいちゃんばあちゃんのほうがよっぽど体が柔らかかったりして、すごいね~って若いはずの私たちがびっくりするぐらい(笑) で、今回はスリムになって、1年半運動をしてきて、バランス感覚、筋力が強化されたせいか、ほとんどのポーズがちゃんとこなせたし、ウェアもヨガウェアっぽいのに身を包んでもさほど恥ずかしくなかったし、なんか、自分の中で女度がアップしたような気分になって、非常に気分がよかった(笑) ヨガ自体は、エアロビクスとか水泳に比べたらたぶん消費カロリーは少ないと思うの。でも、エアロビや水泳だとついつい不足しがちになる、ストレッチとかが、そもそもヨガをしていると十分にできるので、体のリンパの流れと方骨盤のゆがみとかそういうのにすごく影響が出るんだろうな~って思いましたわん。 私も、1年半減量頑張ってきて、有酸素運動といえばターボジャムのエアロビクスのようなプログラムか、ウォーキング、ジョギングだったけど、今回のホットヨガで、改めて体全体を使ってストレッチすると、すごく気持ちいいことを実感!そして、最後にヒーリングタイムみたいなのがあるんだけど、これがまたリラックスできるのぉ~。もうやみつきになりそう!って感じでした♪ ってなわけで、ぽっちり、加圧トレーニングに引き続き、ホットヨガの回数券も買うことにしました~!ちょうど明日からキャンペーンになるので、25回の回数券を買うと、5回無料になるポイントがついてくるの。それで52500円だから、1回1750円のレッスン。レッスンによっては1時間半近くあるし、これでおしゃれできれいなロッカールーム、シャワーが無料で使えて、タオルレンタルも無料で使えるとなると、けっこうお得じゃない??忙しくてたぶん週1ぐらいしか通えないだろうけど、回数券だと夏休みとか帰省でなかなかいけないときでも関係ないし、ジムにも興味あったけど、やっぱり私にはこの加圧&ホットヨガスタジオのシステムがベストだわ!と広島時代に稼いだバイト代で自己投資することにいたしました♪ これで痩せなきゃ金の無駄遣いだから、絶対に結果出してやるぅ!!! で、明日は加圧トレです。明日はガンガンいじめてもらえるといいなあ(笑) 筋肉痛とかに早くなりたいぐらいよ。全然筋肉痛にならん! ではでは、恥ずかしながら、こちらにも現在のぽっちりの姿をのせておきます。脚が太くてやなのよ、ほんまに!でも、これから夏までに加圧&ホットヨガでなんとか普通の人になれるように、自分にプレッシャーかけるためにものせておきます。目指せ、普通の脚! これが全身像。太もものでっぱりさえなければ・・・・ 後ろからみても、やっぱ太もものでっぱりが目立つ~ ターボジャムの筋トレプログラム、スカルプトを3キロダンベルもってこのん1年半し続けたおかげで、背中と腰周りはだいぶひきしまったよ~。二の腕もまだまだセルライトたっぷりぷよぷよだけど、これで服が入らないのよ~ってことはなくなりました♪ ちなみにこれは5月24日の55,8キロぐらいのときにとった写真なんですが、ちょうど1年前はこんな感じだったの 1年前の5月14日にとった写真。このとき69キロ。すんごい太もも&ヒップでしょ?これってなにげにこのブログでは初公開かも・・・・醜くてみてられん!ってか、今の下半身も醜くて見てられないんだけど(笑) いつになったら、自分でも自分の下半身に納得できるようになるのかな~やっぱあと5キロ以上落として、49キロぐらいにならないと、たぶん普通の脚にはならないような気がする・・・・ 関節も脂肪がとれるにつれ、柔軟に動くようになって、やっぱ余分な肉がないってのは、どんどん健康になっていくのね~と実感する日々。今日のヨガのインストラクターの女性、本当に無駄な肉がないのに、しなやかで、関節も柔らかくて、女性らしいラインで、すんごい素敵だった♪♪ 私ももうすぐ34歳、でも、まだ34歳とも言える。まだまだすべてをあきらめるには早い!今からでもあのインストラクターの○○さんのように美しくなりたい!と心底思っちゃいました。 ちなみに、こちらがぽっちりの通うスタジオ http://www.ib-studio.net/index.html ここのヨガスクールのページにとんで、問い合わせ・アクセスのバナーをクリックしたら、私が今日レッスンをうけた、素敵なインストラクターの先生がまさにのっている!!いやあ~写真よりもっときれいで、声もおだやかで、素敵な方でしたよ~♪なにより、スタイルが好み!細くて、でも筋肉がうす~くしなやについていて・・・・ああ~私もあんなふうに美しく細くなりたい!この太い下半身がほんとうにやだ~!! ぽっちり、頑張ります!加圧10回目が終わったときに、上記の写真と比べて、下半身が劇的に変わっているといいんだけどな~。まあ、すぐには細くはならないんだろうけどさ、とりあえず、太もも出っ張りだけでもちょっとはスラリとなっててほしいもんです。 #
by pukapuyajiri
| 2009-05-24 21:20
| 大幅減量
先日加圧トレーニングの体験にいって、トレーナーさんひとりを60分間ひとりじめして、トレーニングの指導を受けることの快感に目覚めたぽっちり♪一念発起して、広島時代にためたバイト代で、加圧トレーニング10回のプログラムをうけることに決めました~。
ちなみに、私が通い始めたスタジオは、ホットヨガと加圧トレーニング専門のスタジオ。今度ホットヨガも体験でいくけど、今後の私の肉体改造にはたぶんホットヨガがあっていると思うので、そちらは回数券でたまに通うかも。月謝制のジムや習い事と違って、回数券だと、予定がある忙しい月は月に2回、予定が少ない月はつき4回、とか、色々自分のペースで通えるしね~ 値段も、1レッスン2000円切るぐらいだから、これぐらいはまあバイトしてるんだから出せるし、ってかそのためにバイトしてるんじゃ~!! ともあれ、やる気まんまんで、この極太太ももをトレーナーさんと二人三脚の加圧トレーニングで標準の足にしたい!と先日スタジオに行ったのね。そしたら、もうあと数分でスタジオ・・・というときに携帯に電話。なんでも、人身事故の影響でトレーナーさんがスタジオに来れなくて、申し訳ないけど日程を変更してもらえないかとのこと。ぶっちゃけ、おいおい、って思ったけど、まあ仕方ないな~でもスタジオのすぐ前だから、直接スタジオに行って、日程変更したのね。 スタッフの人たちは平謝りしてくれたけど、後から考えると、電車代や時間のロスのこと考えたら、ホットヨガ1回分のチケットくれとか、ごねればよかったか?とかちょっとさもしい考えも出たりして(笑) でも、基本わたしは気がいい人(と思ってる)なので、謝りまくるスタッフさんに「じゃあ交通費と手間賃代わりにホットヨガ無料で1回やらせい!」とかいえないのよね~。「いいですよ~仕方ないですし~」とかいって出てきちゃった。 で、昨日、日程変更して、改めて行ってきたの。前回は体験だったから、今回が初回。体重、体脂肪、筋組成率・・・・・などなど色々はかって、サイズも全部服を着たままだけど採寸。 結果、体脂肪率、筋組成ともにそう悪くない結果。トレーナーさんにも、 「さすが1年半もの間、運動を心がけてきただけあって、悪くない数値ですよ~。体重も私たちの世界では、あと数キロ落とせば十分です。エステ業界とちがって、健康的でスポーティな体をめざしているのでしたら、過度に痩せすぎないほうがいいですから。でも、みなさん、私たちの提示するBMIと適正体重だと、もっと痩せたいの~とおっしゃるんですがね(笑)」 とのこと。 たぶん私もそう思うだろうと思う。あと数キロ落とした程度では、満足できんぞ(笑) やっぱ48キロぐらいになりたいもん! そして、正直に言ってほしいんですが・・・と私の体型についての感想をきくと思ったとおり 「ウエスト、下腹部ともにすごく細いと思います。どちらも、もっと体重が少ない女性の方でも、ぽっちりさんより10数センチ多い人がざらにいますし。上半身は、ぽっちりさんがおっしゃるとおり、かなり引き締まっていていい感じですよね。 あとは太ももとふくらはぎ、これにつきますよね~。ぽっちりさんの希望通り、今後のトレーニングスケジュールとしては、上半身は本当に少しだけにしておいて、加圧の前のトレーニング(5~10分ぐらい?)も下半身集中、加圧も腕よりは足メインで、とにかく下半身集中のプログラムを組みましょう!!」 とのお答え。よっしゃ~そうなのよ~。もう上半身はいいの。そりゃあ言い出せばきりないほどいろんなところに肉ついてるけど、もうこれはいい。それより太いのは太ももとふくらはぎ、足だよ足!!! で、ボディ採寸が終わったあとのトレーニング内容。覚えているだけ書いてみると ★加圧前★ ・ストレッチ ・ウォーミングアップの軽い運動 ・腹筋 (ゆっくりのクランチ 20回×3ぐらい?) など。 ほかにもやったかもしれないけど、忘れた(笑) 次回はしっかり覚えておくわ~ とにかく、基本的に余裕なんだよね(笑) ターボジャムの筋トレ40分や腹筋ジャム20分を、1年半もの間、週に2回ほど継続してきたわけだし。 で、加圧ですよ。両腕にベルトを巻きつけて、専用の機械でトレーナーさんが、血管の浮き具合とか、色とか、しびれとかを見たり聞いたりしながら、圧力をきめてくれます。基本は、血圧はかるときにきゅ~っとしめつけられる感じを想像してもらえればいいっす。 で、今回は初回だから、腕の方のトレーニングもそれなりにしたけど、次回からは足メインでやって、腕のほうは最低限の動きだけにしましょうね、とのこと。今回は覚えている範囲では ★加圧後★ ・手をグーパーグーパーする ・ひじを伸ばして、まげて~という動作を20回×2ずつぐらいを、斜め下や、斜め上など、いろいろな方向にする。加圧してなかったら、なんのトレーニングにもならないだろうけど、腕はけっこうしびれて、血管がどっくんどっくん言ってるのがわかる状態だから、これだけでもけっこういろんなところの筋肉の動きが感じ取れるよ~ ・やわらかいぷにっとしたボールを両腕ではさみこんで、離して~などなどの動き。 なんかもっと色々してたけど、忘れた(笑)基本は、動作は軽い感じ。私がけっこう息もきらせず普通にやってるから、次回からはもっと強度をあげますね~今回は初回だから、様子をみながらやらせてもらってるので、とのこと。もっとガンガンやってくれていいっす!金払ってるんだから、徹底的に私をいじめて~!(笑) で、両太ももつけねにも加圧ベルト。 ・ももあげ 20回×3回 +速度をはやめて10回ずつ とか ・ストレッチポールをささえにして、ふくらはぎの上げ下ろし、20回×3+ かかとを完全に下ろしきらない状態でまたもやふくらはぎの上げ下ろし・・・・とか ・やわらかいボールを内太ももにはさんで、つぶして、ゆるめて・・・という動作を緩急つけてしたりとか~ ・バランスクッションみたいなやつの上にうつぶせになって、太もものあげおろし。ヒップにききます、これ。一番きつかったかな~ ってか、これ以外はキツクなかった~ ほかにも色々やったと思うけどこれまた忘れた~(笑) 次回はほんまによくおぼえておくことにするわ! とまあ、今回は初回だったこともあって、わりとゆるいトレーニング内容だったけど、ぽっちりさんが運動なれしてることがわかったから、次回からは強度をあげていきます!とのことだったし、期待してます~。 ちなみに、この1回目のトレーニングの後ラッキーなことが♪ 帰るときに、会員証をうけとろうとしたら 「全部で10回分のポイントが打ち込まれていて、本来なら今回で1回消費となるはずですが、前回の直前キャンセルのおわびに、今回の分はポイント消費しておりません。あと10回加圧トレーニングをうけることができます」 とのこと!!!やった~!らっき~♪♪あのときごねなくて良かった♪ というわけで、タイトルの「加圧トレーニングレポート ~0回目~」なわけです。あと10回しますんで、ぼちぼちサイズも含めて、写真なんかも公開していければいいかな~。でも、加圧だけでは痩せれないよ、たぶん。やっぱ基本、減量&肉体改造は 筋トレ & 有酸素運動 & 食事制限 なわけですよ。トレーナーさんもおっしゃるとおり。というわけで、数ヶ月は足やせを念頭に、加圧トレーニング+有酸素+食事制限、頑張りたいとおもってま~す #
by pukapuyajiri
| 2009-05-22 13:43
| 大幅減量
そういや、最近パンの記事書いてなかったな~ と、とりためていた写真をチェック。おお~なつかしい(笑)ずいぶんと前の写真ばかりじゃ~ん。
ではでは紹介! アパートの隣人を家にまねいたときに出したパン♪ 食べちゃったから1枚しかないけど(笑) 友人はミネストローネを作ってきてくれた~。私が作ったのはこのハムマヨパン、写真にはないけど、ソーセージをまいたパンと、きゅうりとレタスを切っただけのサラダ(笑)まあ、お互い引越ししてきたばかりだから、あんまり気張らず、気軽にランチしよ~という乗りだったし、これで勘弁して~♪ たのしい友人に引越し早々恵まれて、私はしあわせもんです~ あいかわらずよく豆料理をつくっているぽっちりですが、横浜に来て以来、圧力鍋を買ったこともあって、さらに豆料理がだいすきに♪ とはいえ、子供はそんなにわっしわっしとは食べてくれないので、パンにも混ぜ込んじゃいます~。 これは黒豆と見せかけて(笑) 違う種類の豆。黒インゲン豆です~ ドライストロベリーをまぜこんだベーグル。ずいぶんと久々にベーグルを作りました~ ベーグルいっぱいつくると、幸せな気分に♪ 普通のカッテージチーズはよくサラダにつかうけど、裏ごしタイプのカッテージチーズはこうやってパンに塗るととってもおいしい!!ちょいと高いけど、クリームチーズよりはずっと低カロリー、かつ、カルシウムとかがいぱいだから、子供にもいいよね~ あとは、まっ、基本、簡単な食パンばかり焼いてます。レシピはいろいろだけど、今、最強力粉(スーパーキング)の買いだめ品が、大量にあるので、それを消費すべく、もっちりとひきのつよい食感になる、最強力粉100%の食パンをよく焼いてます。酵母はイーストだったり、白神こだまだったり。型も、1斤、1.5斤、メッシュ型、あわせトヨ型・・・その日の気分でいろいろ~ あと、ドライフルーツも栄養価が高いから、よく混ぜ込んで焼いてますね。ビタミンミネラルが豊富なライ麦を混ぜ込んだのが特に好き♪形も、木の葉の形や、カンパーニュ風など、同じ生地でもちょいと遊んでみたり♪ カレンズ(野ぶどう)は、小さくて酸っぱめで、私は好き。でも子供は大粒のレーズンが好きらしいけど 今、子供たちが習っているピアノの先生の教室のピアノ発表会があったので、そちらを見に行ったときの差し入れ品。 赤ワインで仕込んで、ブルーベリーとアーモンドをまぜこむ「パン・ド・ヴァン」というレシピ。ABCのレシピの中でも1,2を争うすばらしいレシピだと思います。ほんまにうまい。これはもう。先生もおかげさまで、大絶賛してくださったので、良かった~ このパンと赤ワインを差し入れしました♪ 入門してすぐだったから、うちのちび3匹は出演できなかったけど、今度のピアノ教室の生徒さん、みなさん、びっくりするぐらい上手でハイレベル!!!!来年はうちの子たちも、すばらしい演奏をしてほしいですな~ コメント欄で、とある方から質問をうけました。ラスクってどうやって作るの?って質問で。 実はぽっちりも作ったことなかったから、さっそくクックパッド調査!いろ~んな方法、レシピがあるけど、シンプルで覚えやすいこちらのレシピを参考にしました~ http://cookpad.com/recipe/703455 で、今回ぽっちりが作ったやり方は、まずはちょうど作って2日たって少し硬くなりつつあったライ麦パンがあったのね。あっ、できたてはこんなんでした(笑) で、これを厚さ5mmぐらいにスライスして、天板に並べます~ で、オーブンを余熱するんだけど、余熱のときにこのスライスした天板もいれちゃった状態で余熱。150度で余熱開始! 余熱している間に、バターシュガーを作成。バターは湯せんでやわらかくしてて、バターと同量の砂糖と練り合わせます。今回は30gずつのバターと砂糖をまぜまぜしました~ で、余熱が終了したら、ちょいとからっとしたスライスちゃんたちに、バターシュガーをぬりつけて、150度で20分焼成。 焼けると意外に、砂糖がラスクの上にのっかってましたよ~。もっとしみこむのかと思ってた~ カリカリ、サクサク♪ おいしいじゃ~ん♪おうちラスク、いいですね~ 残り物もおいしくリフレッシュ♪ ってなわけで、ぽっちり、いろいろパン作り楽しんでます♪ #
by pukapuyajiri
| 2009-05-13 21:29
| パン作り
スマイルでいよいよ、旬くんの出番が増えてきたね~。
ってか、林誠治・・・・・悪いやつなんだけど・・・・・かっ、かっこいい!!!!! あの、金髪短髪旬君、むちゃむちゃ好み~!!!! われながら、あの手のタイプの男は、完全にアウトだったはずなのに、旬くんが演じるのに関しては、むちゃ好みっす。でも、現実世界では、金髪は駄目なんだけど(笑) あと、悪いやつもぜったい現実世界ではやなんだけど。現実には、黒髪、短髪、まじめ、細身、めがねのやさしそ~な男が、ぽっちりの好きな男性のタイプ。誰もぽっちりの好みの男なんて聞いてないって??(笑) ともあれ、録画でみていた旬くんが出てきたシーンは、何度も再生して、「きゃ~ん、かっこいい~♪」と叫んでました。だんなが白い目で見てました(笑) そして、昨日BSでみた天地人!!! 三成もいい~!!! 来週はいよいよ奇抜な髪型の石田三成に会えるみたいだけど、毛利を水攻めしてるときの三成もいい~! 旬くんの眼力は絶対的に大河ドラマでは引き立つからね~。ああ~楽しみすぎ~♪ これまた「かっこよすぎ~♪♪」と眼をハートにしてたら、だんながあきれてました(笑) うちのだんなは、私が小栗旬にはまってことじたいは、全然気にはならないらしく、お好きにどーぞ、って感じらしいんだけど、大画面の旬くんに奇声をあげることがどうも飽きれてしまうらしい(笑) 道端の生茶のポスターをみて悶えてるわけじゃないんだから、自宅のテレビ前でおかしくなるぐらい勘弁して!って感じよね~ ちなみに、今回の天地人で、妻夫木くんの兼次にも、相当やられました。かわいい♪♪♪ 常盤さんのアラフォーなのに陶器のようにすべやかなお肌にもうっとり♪♪ 肉体改造がいつかなしえられたら、今度はしみそばかすだらけの肌に手間と金をかけたいわ~。 #
by pukapuyajiri
| 2009-05-11 11:04
| 小栗旬
http://www.sanspo.com/sports/news/090509/spm0905092025001-n1.htm
今年の全日本フィギュアの会場は大阪のなみはやドームに決定!! 12月初旬のグランプリファイナルは東京の代々木! 11月のNHK杯は仙台! いや~12月はお金がひらひら飛んでいくね~。絶対にグランプリファイナルも全日本もチケットとるぞ~!! #
by pukapuyajiri
| 2009-05-10 10:47
| フィギュアスケート
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